Фитнес по време на бременност
Бременността не е причина да се откажете от физическите упражнения, разбира се ако няма противопоказания във вашия случай, но затова ще трябва да се консултирате с лекаря си. Фитнеса по време на бременностт има много плюсове, основният сред тях е, че подобрява настроението и самочувствието. Налице е и един плюс за бъдещето - тези жени, които са се занимавали с фитнес по време на бременност бързо влизат в форма след раждане. Ние ще ви разкажем за това как правилно да се занимавате с упражнения, какъв вид спорт да изберете, как да се мотивирате за тренировки и др. За повечето жени бременността е период в който спокойно може да седнете и да се отпуснете с парче торта и чаша чай,
но колкото повече седите толкова повече ще се чувствате уморени. Не го вярвате, но постоянното седене няма да ви даде сили и енергия!
Предимствата на фитнеса по време на бременност
Занимаването с фитнес само по себе си е полезно, а по време на бременността ползата е два пъти повече - в кръвта навлиза повече кислород, което от своя страна се превръща в емисии за бебето. Фитнеса ви кара да се чувствате по-добре по време на бременност. Правилно избрания комплекс ще помогне за намаляване на болките в гърба, ще подобри храносмилането и работата не червата, съня. Също така ще ви помогне да изглеждате красиви - упражненията помагат за разпръскване на кръвта, като по този начин се увеличава притока на кръв в кожата. В резултат на това вие ще изглеждате красиви и здрави. Още едно полезно своиство на фитнеса - подготвя тялото за раждането. Добре развитите мускули и сърце, знашително улесняват процеса на раждане. Освен това след раждането вие много по-бързо ще можете да губите тегло и да приведете тялото си във форма.
Фитнес за бременни: основни принципи
Всяка жена, която се занимава с фитнес трябва да помни преди всичко за безопасността и правилата. Бременните жени трябва да бъдат двойно по-предпазливи и да не забравят основните принципи на упражненията за бременни.
Посъветвайте се първо с вашия лекар.
Започнете да се занимавате с упражнения по 5 минути на ден и постепенно увеличете до 30 минути.
Ако вие нужно да се мотивирате или вие скучно да се упражнявате сама си намерете партньор.
Слушайте музика докато спортувате.
Ако не сте сигурни, че изпълнявате правилно упражненията у дома, тогава посетете фитнес залата.
Слушайте тялото си. Ако изведнъж почувствате болка, гадене, втрисане или започнете да кървите незабавно спрете упражненията и се консултирайте с лекар.
Изберете спорт и упражнения, които позволяват лесно да запазвате равновесие.
Какъв вид спорт е забранен по време на бременност? Избягвайте:
Подводно плуване (защото трябва да задържате дъха си).
Каране на ски.
Езда.
Скокове.
Аеробни натоварвания с висока интензивност.
Силови тренировки.
В допълнение вие не трябва да се занимавате с упражнения, когато е много горещо или когато е много влажно в помещението или отвън.
Какви упражнения са най-подходящи за бременни жени?
Да започнем с плуване. Ако сте бременна плуването е отлична възможност да се охладите. Също така плуването може да намали болките в гърба, помага за намаляване на стреса, тренира тялото и сърцето. Друга алтернатива на фитнес по време на бременност е ходене. Намерете си компания и ще се удивите колко е приятно. Освен това ходенето намаля
натрупването на излични килограми. Ще заредите тялото си с кислород, ще развиете издръжливост и ще се отървете от стреса.
Средно по 3-6 км на ден. Следващ в списъка е йогата. Тя е изключително полезна при бременност. Йогата помага да се отпуснете, да се освободите от стрес и болка, повишава еластичността на ставите. Не забравяйте йогата след раждането, защото тя помага за справянето със следродилната депресия. Пилатеса също е добър вариант. И не забравяйте, че към
йогата и пилатеса трябва да подходите много внимателно, за да не ви навредят вместо помогнат. За да сте сигурни, че изпълнявате правилно упражненият най-добре практикувайте с йога учител или треньор. Какъвто и вид фитнес да изберете не забравяйте, че трябва умереност.Защото сега сте отговорни не само за себе си, а
и за плода, които расте във вас.
>>
© 2009, Stylissimo-bg.com
design by : Big-choice
При използване на статии от сайта, линк към stylissimo-bg.com е задължителен